Dünya Sıhhat Örgütü tarafından yayınlanan datalara nazaran, toplam dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 5’i depresyonla gayret ediyor.
Depresyon; hüzün, ilgi kaybı, kendine güvensizlik, iştahsızlık, uyumakta zorluk ve yetersiz konsantrasyon gibi belirtilerle kendini gösteren ve çoklukla uzun müddet devam eden bir hastalıktır.
Bu tıp durumlarda yardım isteyin, zira birtakım his ve belirtileri yaşamanız durumunda yapılacak en uygun şey, bir uzmanla irtibata geçmek ve tedavi aramaktır.
Bununla birlikte, hayatın her vakit güllük gülistanlık olmadığı ve herkesin kimi keder yahut depresyon anları yaşamasının katiyetle olağan olduğu da bir gerçektir. Bu cins durumlarda depresyonla doğal yollarla savaşmak için pratik ve zihinsel ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Davranışlarınızda, fizikî aktivitenizde, ömür stilinizde ve niyet stilinizde yapacağınız değişiklikler, depresyona karşı savaşmanızı sağlayabilir.
İşte depresyonla çaba etmek için 8 ipucu.
Sağlıklı beslenin
Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek, ruh halinin doğal bir biçimde tekrar güzelleşmesine yardımcı olur.
Ayrıca, yemek masasında depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilecek birtakım yiyecekler vardır. Çikolata, somon ve omega 3 bakımından varlıklı tüm balıklar ve yumurtalar üzere gerilim düzenleyici hususlar içeren ve doğal olarak serotonin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olan besinler vardır.
Pozitif kalmaya çalışın
Doğrudan kendinizi sabote etmek ve depresif ruh hallerine yol açan zihinsel bir tavır göstermek, her vakit mümkün en makûs senaryoyu ve belli bir durumda yanlış gidebilecek her şeyi düşünmeye yol açar.
Bunun yerine, bir adım geri atın ve hayata gerçekçi bir formda bakmaya çalışın. Sonuçta hiçbir vakit dünyanın sonu değildir ve bazen muhakkak durumların sonuçları sizi hiç beklemediğiniz formlarda şaşırtabilir.
Olumsuz fikirleri bırakın
Başınıza olumsuz bir şey geliyor ve onu neredeyse takıntılı bir halde başınızda tekrar mi yaşıyorsunuz? Başınıza gelenleri daima düşünmek ve takıntı haline getirmek, hüzün ve hayal kırıklığını tekrar yaşamanıza neden olur.
Başınıza gelenler üzerinde düşünmek sağlıklıdır, zira onları okumanıza ve gelecekte kendinizi tıpkı durumda bulmaktan nasıl kaçınacağınızı anlamanıza imkan tanır. Lakin, takıntı haline gelen fikirler kişinin kendi içindeki olumsuz tecrübesi yine yaşamasıdır.
Bu durum sizi depresyona sokma riski en yüksek olan tavırlardan biri olarak kabul edilir. Bu nedenle olumsuz durumları daha gerçekçi ve akılcı bir fikirle yine yorumlayın.
Olumlu şeylere odaklanın
Dünyaya bakma haliniz ve başınıza gelen her şey, depresyon ataklarının idaresinde büyük bir tesire sahiptir.
Belki de farkında olmadan, olumlu şeylerden çok olumsuz şeylere odaklanmaya başlamışsınızdır. Artık durun ve her durumda yeterli olanı arama alışkanlığı edinin.
Her vakit güçlenme konusunda ders veren yeterli yahut makûs bir şey vardır.
Kendinize karşı nazik olun
Kendinizi makus hissettiğinizde, işleri daha da kötüleştirme eğiliminde olursunuz. Daha da berbatı, kendinizi hatalı hissedebilirsiniz ve kendinize çok yüklenebilirsiniz. Bu durumda depresyonla savaşmanıza yardımcı olmazsınız, bilakis daha çok depresyona girebilirsiniz.
Bu cins durumlarda size yardımcı olabilecek şey, bir düşmanın değil bir arkadaşınızın olmasıdır. Kendinizin en düzgün arkadaşı olmakla başlayın ve kendinizi yargılamadan ve yalnızca olumsuz ve kendinize ziyan veren bir bakış açısı kullanmadan yaptığınız aksiyonları anlamaya çalışın.
Anı yaşayın
Gelecek üzerinde hiçbir gücünüz yok ve ne yazık ki geçmiş üzerinde bile yok. Bu yüzden yarın ne olabileceği konusunda endişelenmek büsbütün işe yaramaz. Ya da daha berbatı dün olanlar için üzülmek hiçbir işe yaramaz.
Geçmişle ilgili yeterli olan şey, geçmiş olmasıdır. Bunun için endişelenmeyi bırakırsanız, sonuç olarak ondan kurtulursuuz ve şimdiyi dolu dolu yaşamaya başlayabilirsiniz.
Her vakit şimdide kalmaya çalışın, zira yalnızca çok daha kolay yönetilebilir değil, tıpkı vakitte geleceğinizin temellerini attığınız vakittir.
Çevrenizle kontağınızı kaybetmeyin
Kendinizi güzel durumda hissetmediğinizde, dış dünyaya büsbütün kapatma eğilimi çok güçlüdür.
Gerçek şu ki, kendinizi izole etmek sizi yalnızca daha berbat hissettirir. Konutta yalnız kalmak, depresyonla savaşmanın uygun bir yolu değildir, hatta depresyonu kötüleştirme riski taşır.
Sosyal bir hayata sahip olmak, size arkadaşlarınızdan dayanak alma ve gücünüzü tekrar kazanma fırsatı verebilir.
Bir rutin seçin ve takip edin
Günlük bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmak çok kıymetlidir. Size bir düzenlilik ve istikrar duygusu verecektir, bu da depresyon durumunda çok yardımcı olur.
Canınız istemiyorsa bile, her gün tıpkı saatte kalkın, nizamlı saatlerde yemek yiyin, bir uyku nizamı oluşturun ve her gün küçük de olsa bir antrenman yapın.