Bebeğin doğumundan ve plasentanın atılmasından sonra ekseriyetle yaklaşık 40 gün süren lohusalık yahut doğum sonrası Escort Ankara olarak bilinen bir periyot başlar Bayanlar için sıkıntı bir periyottur rahatsız fizikî olarak yorgun her saat ilgi isteyen bir bebek ve istikrarsız hormonlar
Bu durumda annenin sağlıklı ve istikrarlı beslenmesi Ankara Escort koşuldur Bu periyotla başa çıkmanıza ve doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacak güç ve gerekli besinlerin alınması çok değerlidir Çocuğunuzu emziriyorsanız güç ve beslenme gereksinimleri hamilelikte olduğundan daha fazla artar
Doğum Ankara Escort Bayan sonrası devirde güçlenmenize yardımcı olacak yiyecekleri seçmeniz ve bebeğin muhtaçlıklarını karşılayabilmeniz gerekir
İlk günlerde annenin diyeti
Doğumdan sonraki birinci 24 saati kapsayan erken lohusalık periyodunda annenin besinler olağan yahut sezaryen doğum cinsine nazaran değişir
Normal doğum sonrası diyet
Normal doğumdan sonraki birinci 2 saatten sonra alım toleransını gözlemlemek için sıvı bir diyete başlanması önerilir Daha sonra zerzevat ve meyveler üzere kolay sindirilen besinlerden oluşan hafif bir diyete devam edilmelidir
Bu birinci alımlardan sonra rastgele bir sorun olmazsa anne istediğini yiyebilir Ayrıyeten sıvıları ve elektrolitleri geri kazanması gerekecek uygun bir tavuk çorbası her iki gayenin da gerçekleşmesine yardımcı olabilir
Hastane menüleri annenin beslenme gereksinimlerini karşılayacak halde istikrarlı ve sağlıklı olup zerzevat ve meyveler baklagiller et yahut balık tahıllar ekmek ve süt eserleri ile yapılır
Genellikle ziyaretçilerin getirdiği tatlıları ve çikolataları almamanız tavsiye edilir lakin birtakım istisnalar yapılabilir Çok fazla olmamak kaidesi ile yiyebileceğiniz çikolatalar size güç artışı sağlayabilir
Sezaryen sonrası diyet
Bebek sezaryen ile doğduysa ameliyat olduğu için beslenmesi çok farklı olacaktır Bu nedenle anne birkaç saat ağızdan yiyecek ve içecek alamaz Annenin gelişimine bağlı olarak değişebilen bu müddet geçtikten sonra su et suyu çaylar yahut meyve suyu üzere kimi sıvıları içebilecektir
Bundan sonra rastgele bir sorun yoksa evvel hafif bir diyet akabinde olağan bir diyet verilir
Doğum sonrası sağlıklı beslenmek için 10 ipucu
Anne evdeyken doğum sonrası periyotta beslenmesine çok dikkat etmelidir zira bebeğini emzirsin ya da emzirmesin güç muhtaçlıkları hamilelik dönemindne farklıdır
İşte hastaneden altı ila sekiz hafta süren lohusalık devrinde izlenmesi gereken beslenme kuralları
1 Demir açısından varlıklı yiyecekleri tüketin
Doğum sırasında hamilelikte çok yaygın olan demir eksikliği anemisini ağırlaştırabilecek değerli kan kaybı meydana gelir Bir uzmanın önerdiği demir desteğini almanın yanı sıra et balık kuruyemişler bakliyat ve yeşil yapraklı zerzevat tüketimi çoğaltılmalıdır
Hayvansal kaynaklı besinlerden alınan demirin bitkisel kaynaklı olanlardan daha kolay emildiğini unutmayın Örneğin 100 gr kırmızı et 3 ila 6 mg ortasında demir içerir ve 0 5 ila 0 9 mg ortasında beden tarafından emilir Öte yandan 2 ila 4 mg ortasında demir içeren bitkisel kaynaklı demirin sırf yaklaşık 0 04 mg’ı kullanılır
2 Kâfi güç aldığınızdan emin olun
Yenidoğanın bakımı yorucudur Bu nedenle doğum sonrası bilhassa emziriyorsanız sağlıklı ve istikrarlı beslenmeniz tavsiye edilse de kalori saymanın yahut sıkı bir diyete devam etmenin vakti değildir Bir litre süt üretimi annenin bedeni için 700 kaloriye mal olur Bu nedenle güzel bir süt üretimi için fazladan kaloriye muhtaçlık vardır Bunun için süt eserleri az yağlı etler yağlı balıklar yumurtalar baklagiller kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı besinlerin alımı gereklidir .
3 Gerekli proteini alın
Doğumdan sonra bayanın bedeni hamilelikten evvelki durumuna dönmelidir ve bu nedenle gereğince protein tüketmek gerekir Emzirme protein gereksinimini günde kilogram başına 2 grama çıkarır Anne emzirmiyorsa beden yükünün kilogramı başına yaklaşık 0 8 gram proteine ihtiyacı olacaktır Bu proteinler süt ve süt eserlerinden etten baklagillerden ve tam tahıllardan elde edilebilir
Yumurtalar ayrıyeten doğumdan sonra ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için gereken ekstra proteini de sağlayabilir
4 Magnezyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Magnezyum eksikliğinde yorgunluk ve zayıf hissetmek üzere belirtiler ortaya çıkar Bu da doğum sonrası yenidoğana bakarken tam olarak kaçınılması gereken şeydir Emzirme durumunda süt üretimine bağlı magnezyum kayıpları telafi edilmelidir Sebzeler baklagiller kuruyemişler ve kepekli tahıllar üzere magnezyum açısından güçlü besinler tüketilmelidir
5 Lif alımını atlamayın
Doğum sonrası kabızlık birkaç nedenden ötürü çok yaygındır Hormonal değişiklikler daha yavaş sindirime neden olur ve hamilelik ve doğumdan sonra bağırsak ve karın kasları ziyan göerbilir ve verimli değildir Anneye doğum sırasında anestezi verildiyse sindirim sistemi yavaşlayabilir Bundan kaçınmak için baklagiller kepekli tahıllar meyveler kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan liflerin alınması kıymetlidir
6 Bilhassa emziriyorsanız kalsiyum alımınızı artırın
Emzirme devrinde annenin rezervlerini tüketmemek için kâfi ölçüde kalsiyum gereklidir Bu mineral için gereksinim günde yaklaşık 1 500 1 700 mg’a yükselir ve bu da beş süt porsiyonu ile karşılanır Tıpkı ölçüde kalsiyum sağlayan taze peynirleri de tercih edebilirsiniz
Emzirmiyorsanız bu mineral kemik sıhhati için gerekli olmasının yanı sıra kasların kasılması ve gevşemesinde de rol oynar bu nedenle eksiklik kas kramplarına neden olabilir
7 Az yağlı etleri tercih edin
Yağlı et tüketimini azaltmak ve tavuk hindi ve balıkları tercih etmek gerekir
8 Şarküteri etlerinden kaçının
Hamilelik sırasında salam sosis ve sucuk üzere şarküteri eserlerini tüketemedikten sonra anne ekseriyetle onları yemeye istekli olur fakat doymuş yağ oranı yüksek olduğundan bunlardan kaçınmak daha yeterlidir
9 Hafif pişirme tekniklerini tercih edin
Yiyecek hazırlarken ızgara buharda pişirme haşlama fırın yahut düdüklü tencere üzere hafif teknikleri tercih etmek daha yeterlidir
10 Doğum sonrası yasak gıdalar
Fast food şekerli içecekler endüstriyel hamur işleri çikolata dondurma yahut cips yeni annenin diyetinin bir kesimi olmamalıdır Doğum sonrası ekseriyetle daha hareketsiz bir hayat devridir bu nedenle yalnızca boş kalori sağlayan ve besin içermeyen bu eserlerden kaçınmalısınız
Öte yandan bu devirde bilhassa emziriyorsanız alkollü ve uyarıcı içeceklerden ve çok besleyici olmayan doymuş yağlar yahut kolay şekerler açısından varlıklı yiyeceklerden de kaçınmalısınız Vitamin ve minerallerin azamî seviyede gerekli olduğu bir periyottur