Panik bozukluğu, bir kişinin tekrar tekrar panik atak geçirmesi yahut bir sonraki mümkün panik ataktan daima olarak telaş duyması durumudur. Panik bozukluk, anksiyete ile bağlı ruhsal bozukluklardan biridir ve alakalı hastalıkları, hastaların büyük bir şok yahut travma sonrası yaşadıkları yaygın anksiyete, çeşitli fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası gerilim sendromudur.
Panik bozukluğunun nedenleri çoğunlukla meçhuldür, lakin panik atakların art planında nörotransmitterlerin (sinir sistemi ihtarlarını ileten hormonlar) ölçüsünün azaldığı düşünülmektedir.
Panik bozukluğu öteki anksiyete bozuklukları ile karıştırılmamalıdır, anksiyete ile panik bozukluğu ortasındaki temel fark, anksiyete daima ve uzun periyodik rahatsızlığa neden olabilirken, panik bozukluğun özelliği olan panik atak, beklenmedik bir halde ve birdenbire gelir.
Panik bozukluğuna sıklıkla öteki ruhsal problemler da eşlik eder. Panik bozukluğunun tabiatı gizemlidir. Panik bozukluğun mühleti aylar hatta yıllar sürebilir. Panik bozukluğu ve daima anksiyete hastanın çalışma yeteneğini bozabileceği, günlük ömrünü rahatsız edici hale getirebileceği ve hastanın insan bağları üzerinde ziyanlı bir tesiri olabileceği için daha önemli olaylar tedavi edilmelidir.
Panik bozukluğunun sona ermesi, ekseriyetle panik hastaları için özel olarak oluşturulmuş bir tedavi ile sağlanabilir. Ek olarak, birçok zihinsel bozukluk üzere panik bozukluğu da kalıtsal olabilir, lakin birçok insan sorunu rastgele bir aile hikayesi olmadan geliştirir.
Panik atak nedir?
Genel olarak panik atak, kurbanını ansızın etkileyen ve bilhassa fizikî ve zihinsel semptomlara neden olan ağır bir telaş periyodudur. Bir panik atak geldiği kadar çabuk geçer, kritik vakit aralığı birkaç dakika sürebilir, lakin yarım saatten fazla sürmez. Bu mühlet zarfında, panik atak mağdurları, duygusal ve davranışsal oryantasyon bozukluğu, kaçma mecburiliği ve mevt korkusu üzere şiddetli otonom hudut sistemi semptomları ile açıklanamayan, dayanılmaz bir mevt korkusu bildirirler.
Panik atak semptomları ortasında ayrıyeten göğüs ağrısı ve nefes darlığı da vardır. Bu boğulma gibisi hisler sadece telaş hissini güçlendirir ve ümitsizliği artırır.
Panik atak belirtileri
Çok farklı panik atak belirtisi vardır ve belirtiler şahıstan kiiye nazaran değişebilir. Panik atak belirtileri genel olarak şunlardır:
– Açıklanamayan kaygı, dehşet hissi, mevt korkusu, delirme korkusu, denetimi kaybetme korkusu (istememesine karşın aptalca şeyler yapmak, intihar vb.),
– Sabit, zorlayıcı kanılar (örneğin günlük problemleri büyütme),
– Kaçma, yardım isteme dileği,
– Süratli kalp atışı, bazen tehlikeli derecede yüksek kalp atış suratı,
– Uzuvların, yüzün yahut lisanın uyuşması,
– Bayılma, baş dönmesi, mide bulantısı,
– Nefes almada zorluk, nefes alma problemleri, boğulma hissi,
– Göğüs ağrısı,
– Artan terleme,
– Prestezi (ellerde, ayaklarda, sıklıkla ağızda ve yüzde de batma, kaşıntı hissi),
– Mide krampları, karın ağrısı, ishal,
– Titreme,
– Kızarma, göğüste kızarıklık, kurdeşen gibisi döküntü,
– Algı bozulması ve hayal hissi,
– Zamansal ve mekansal denetimin kaybı,
– Duyarsızlaşma, kendisiyle teması kaybetme hissi,
– Kendine kapanma hissi, dış dünyadan soyutlanma hissi.
Ani endişe ve ağır tasa hissi en karakteristik semptom olmasına karşın, birtakım şahıslarda bu yoktur, bunun yerine panik atağın fizikî semptomları (yüksek nabız, baş dönmesi, hasta hissetme) sıkıntılara neden olur.
Panik atağı tetikleyebilecek 12 durum
Panik ataklar, çoklukla gelecekle ilgili belirsizlikle kontaklı olan tasa ve endişeden kaynaklanır. Panik atağı körükleyen dehşet her insan için farklıdır. Bu yüzden tetikleyicilerin farkında olmak çok kıymetlidir.
İşte panik atağı tetikleyebilecek 12 durum.
Bir şeyin en olumsuz halini düşünme
Bu durum rastgele bir olayı önemli bir şeye yahut felakete dönüştürmektir. Bu fikir sizi dünyanın sonu olduğuna ve bundan kurtulamayacağınıza inandırabilir. Hatta gerilimli bir anda deliriyormuş üzere hissedebilirsiniz.
Korkularını körükleyen şeyin kişiyi öldüreceğine yahut önemli biçimde etkileyeceğine inanılabilir. Örneğin, asansör her an çökebilir, mikroplar çocuklarını kirletebilir ve hasta ederek öldürebilir vb.
Hızlı nefes alma
Hızlı ve sığ nefes almak, yani hiperventilasyon, panik atağın ana semptomlarından biridir. Sorun, bedeninize bir şeylerin yanlış olduğunu söylediğiniz için panik atağı da tetikleyebilmesidir. Bu nedenle süratli nefes alma durumu panik atağı tetikleyerek bir kısır döngü oluşturabilir.
Dikkatli teneffüs, nefes almayı denetim etmeye ve gerilimle savaşmaya yardımcı olur ve panik atağı durdurur. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin, 2 saniye duraklayın. Döngüyü en az 3 sefer tekrarlayın. Bu nefes idmanı, daha uygun hissetmenize yardımcı olur.
Dramatizasyon
Fiziksel duyumların dramatik yorumu çoklukla panik atağa yol açar. Örneğin, kalp çarpıntısı hissedersiniz ve kalp krizi geçirdiğinizi yahut boyun ağrınızın felcin başlangıcını işaret eden bir kan pıhtısı olduğunu düşünürsünüz.
Bir şeyin mümkün olması, gerçekleşme ihtimalinin yüksek olduğu manasına gelmez, fakat zihniniz en trajik sonucu düşünme eğilimindedir.
Stres
Panik ataklar bazen ortada hiçbir şey yokken çıkmış üzere hissettirebilir. Lakin gerilimli rastgele bir şey panik atağı tetikleyebilir. Bir düğün yahut işvereninizle toplantı üzere büyük, gerilimli bir olay panik atağı tetikleyebilir. Ayrıyeten vakitle biriken gerilim de panik atağa neden olabilir.
Panik atak geçirme korkusu
Panik atakların en acımasız istikametlerinden biri, vakitle kendilerini güçlendirebilmeleridir. Öbür bir panik atak geçirmekten kaygı ediyorsanız, bu sizi daha fazla gerilime sokar ve bu durum panik atağı tetikleyebilir.
Sonuçları düşünmek
Sonuçları çok fazla düşünmek telaşınızı çeşitli biçimlerde kötüleştirebilir. Riskli varsayımlara girişebilir yahut etrafınızdakilerin sizin hakkınızda olumsuz bir şey söylediğini hayal edebilirsiniz. Örneğin, oraya varmadan evvel bir görüşmede başarısız olacağınıza kendinizi ikna edebilirsiniz. Kocanızın sizi aramadığı için bir otomobil kazasında öldüğünü de hayal edebilirsiniz.
Duygusal akıl yürütme
Duygusal akıl yürütme, duygusal yansınızın onunla çelişen gerçeklere ve delillere bakılmaksızın gerçek olduğu sonucuna varmaktır. Örneğin, bir şeyden sorumlu hissedersiniz ve olumsuz bir durumda bunun büsbütün sizin yanılgınız olduğu sonucuna varırsınız.
Sosyal medyada çok fazla vakit geçirmek
Sosyal medyada vakit geçirmek katiyen keyiflidir, lakin olumsuz karşılaştırmalar yapmanıza neden olabilir. Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmak yahut çevrimiçi dünyada gördüğünüz şeyler hakkında endişelenmek panik atağı tetikleyebilir.
Çevrimiçi dünyaya takıntılı olmaya başlarsanız, aşağıdaki niyet cinslerini geliştirebilirsiniz:
– “Hiçbir vakit onlar kadar yeterli giyinmedim”,
– “Durumum onlar üzere bir yılda değişmedi”,
– “Asla bu türlü hoş seyahatler yapmadım”
Tüm bu kanılar, panik atağa açılan bir kapıdır.
Aşırı analiz
Aşırı tahlil tasaya yol açabilir, bilhassa de kendiniz için olumsuz bir gelecek görmenizi sağlıyorsa yahut diğerlerinin sizi olumsuz algıladığına inanmanızı sağlıyorsa panik atağı tetikleyebilir. Örneğin, “Patronum beni geri aramadı, tahminen de kızgındır ve beni kovmak istiyor ve kendimi sokakta bulacağım.” üzere fikirler panik atağı tetikler.
Erteleme
Ertelemek kısa vadede anksiyeteyi hafifletebilir, fakat panik atakları tetikleyebilir. Keyifli bir şey yapmak için bir işi bir kenara bırakırsanız, daha âlâ hissedersiniz. Lakin, uzun vadeli sonuçlar, yıkıcı bir fikir sürecine yol açarsa, panik atakları tetikleyebilir.
Kalabalık korkusu
Büyük insan kalabalığında olma korkusu, agorafobi, bu bozukluğu olan bireylerde panik ataklar için yeterli bilinen bir tetikleyicidir. O kadar yaygındır ki, akıl hastalığı olarak kendi sınıflandırmasına bile sahiptir: Agorafobili panik bozukluk.
Ayrıca araştırmalara nazaran, kişi panik atak geçirdiği yerlere dönmekten de korkabilir.
Çok fazla yalnızlık
Yalnız başına biraz vakit geçirmek birtakım telaşlı beşerler için düzgün olabilir, lakin çok fazla yalnızlık karşıtı tesir yaratabilir. Bilhassa izolasyon hislerine yol açarsa, yalnızlık panik atağı tetikleyebilir. Herkesin güvendiği biriyle konuşması gerekir, bu yüzden panik atakla tek başına savaşmaktan kaçınmak kıymetlidir.