Kalp ve damar hastalıkları dünyada önde gelen mevt nedenidir Yanlışsız ömür üsluplarının benimsenmesi kalp ve Aydınevler Escort Bayan damar hastalıklarının ve ani kalp ölümlerinin gelişimini azaltmak için en tesirli usuldür
Kalp sıhhati için nizamlı fizikî aktivite ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir ömür şekli izlenmelidir Her şeyden evvel tabağınıza Aydınevler Escort ne koyduğunuza dikkat edin Meyve ve sebzelerden güçlü bir diyet izlemek kendinizi yeterli hissetmenin birinci adımıdır
Sağlıklı bir kiloda olmak kalp sıhhati için çok değerlidir zira fazla kilo ve obezite Escort Aydınevler kalbin düşmanıdır Tansiyonunuzu nizamlı olarak ölçün yüksek tansiyon düzeyleri kalp ve damar sistemine ziyan verir
Her gün yapacağınız 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş de kalp sıhhatinizi beklediğinizden çok daha fazla güzelleştirecektir
Bunlar haricinde kalp ve damar sıhhatini uygunlaştırmak için bu 5 adımı takip edebilirsiniz
Bel etrafınızı denetim edin
Bel etrafında biriken yağlar yalnızca estetik bir sorun yaratmaz İç organlar ortasında ağırlaşan yağ dokusu yani visseral yağ fazlalığı olanlar hipertansiyon diyabet ve yüksek kolesterol kıymetlerine daha yatkındır
Visseral yağ kolay bir yağ birikintisi değil tiroid yahut pankreas üzere büyük bir endokrin bezi üzere hareket eder Bu yağ kütlesi bedendeki farklı organlara ziyan verebilecek süreçleri tetikler Bilhassa viseral yağ tarafından salınan hususlar tarafından iltihaplanan endotel atardamarları çevreleyen hücre grubu etkilenir
Bu nedenle göbek etrafında biriken yağlar atardamarlara ve kalbe ziyan verebilen ve hastalıkları ve erken yaşlanmayı tetikleyen yavaş ancak geri dönüşü olmayan bir süreci başlatır
Bel ölçüsü bayanlar için 88 cm’yi ve erkekler için 102 cm’yi geçmemelidir
Stresi yenin ve sağlıklı uyuyun
Stres durumlarında teneffüs ve kalp atış suratı hızlanır tansiyon yükselir kan bacak kaslarına hamle eder böbrekler çok terleme beklentisiyle sıvı tasarrufu sağlamak için süreksiz olarak idrar üretimini durdurur
Ancak günümüz toplumunda bu yansılar ne vakit endişelensek değersiz nedenlerle bile harekete geçmektedir Bu tıp sık uyaranlara verilen fizyolojik reaksiyonun tesirleri uzun vadede bedeni bilhassa de kalbi yıpratabilir
Kalp atışları bir alarm zilidir günümüzde taşikardinin epeyce yaygın olduğu bilinmektedir Ulaşılması gereken hedef iç istikrardır Gevşeme idmanları bu durumda faydalı olabilir Örneğin 10 15 dakikalık bir tabiat yürüyüşü gerilimin uzaklaştırılmasını sağlayabilir
525 orta yaşlı insan üzerinde yapılan bir araştırmaya nazaran gecede 6 saat yahut daha az uyumak iltihap ve kalp krizini tetikleyen C reaktif protein düzeylerini yüzde 25 artırıyor Gereğince uyumak birebir vakitte gerilim hormonu kortizolün salınımını engellemek manasına gelir Araştırmalar gece 6 saatten az uyumanın hipertansiyon geliştirme riskini 3 kattan fazla artırdığını gösteriyor
Tuzu sınırlayın idman yapın ve sigarayı bırakın
Dünya Sıhhat Örgütü günlük olarak 2 gram sodyum içeren yaklaşık bir çay kaşığı sofra tuzundan fazlasının tüketilmemesini öneriyor
Çok tuzlu yiyenler tuz ve su tutma eğilimindedir Fazla tuzu ortadan kaldırmak için böbrekler tansiyonun yükselmesine neden olur Ayrıyeten böbrekler sodyumu bedenden atmak için muhakkak bir sonun ötesine geçemediğinden idrar oluşturan taşlarda biriken kalsiyumu da atmak zorunda kalır
Kalsiyum kaybı osteoporoz gelişme riskini artırır yediğiniz her gram tuz için yaklaşık 10 miligram kalsiyum kaybedersiniz
Ağırlıklı olarak zerzevat ve meyvelerde bulunan potasyum daha fazla tuzu ortadan kaldırır ve kalsiyum kaybını azaltır Tam tahıllar taze baklagiller ve kuruyemişler açısından varlıklı olan magnezyum ise potasyum ve kalsiyum istikrarının olağanlaşmasına yardımcı olur
Düzenli antrenmanla kalbiniz güçlenir ve yorgunluğa karşı daha dirençli hale gelir Yüzme yahut tempolu yürüyüş üzere idmanlar bedenin oksijen talebini ve kalbin ve akciğerlerin iş yükünü artırarak deveranı daha verimli hale getirir
Kalp ek güç harcaması olmadan daha fazla kan pompalar Dakikada 10 atış daha az kalp atışı yılda 5 milyon 256 bin kalp atışı tasarrufu manasına gelir
Sigara içmemek de kıymetlidir Sigara içmeden geçen bir yılın akabinde kalp ve damar hastalıkları riski sigara içmeye devam edenlere nazaran yarıya iner ve 15 yıl sonra koroner kalp hastalığı riski hiç sigara içmeyenlere eşit olur
Çok yüksek gürültüden kaçının
Geceleri hava ve karayolu trafiğinden kaynaklanan gürültü kirliliği de kalp sıhhati için bir tehdittir Bu çeşitli araştırmalarla doğrulanmaktadır Araştırmacılar 60 desibelin üzerindeki gürültüye uzun mühlet maruz kalmanın yüksek tansiyon ve artan kalp hasarı ile bağlı olduğunu göstermiştir Çok gürültü kortizol adrenalin ve noradrenalin üzere gerilim hormonlarının düzeylerini yükseltir ve bağışıklık sistemi otonom hudut sistemi ve kalp ve damar sistemi üzerinde olumsuz tesirler yaratır
Gürültüye karşı rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz Bunlar kalp için doğal bir sakinleştiricidir Oxford Üniversitesi’nde kardiyologlar tarafından yapılan bir araştırmaya nazaran kalple birebir ritmi takip eden klasik müzik kalp atış suratını düşürür ve tansiyonu düzenler
Akdeniz diyetini uygulayın
Akdeniz diyetinin besin şeması aşağıdaki üzeredir
Piramitin en altında her gün tüketilen su ve bitki çayları bulunur
Günlük tüketilen başka besinler tam tahıllar meyve ve sebzeler sızma zeytinyağı sert kabuklu yemişler ve yağlı tohumlar baklagiller az yağlı süt ürünleri bir sonraki basamağı oluşturur
Haftada 2 defa yenecek yiyecekler balık beyaz et yumurta bi kademe yüksektedir
Bir üst kademede haftada bir yenmesi gereken kırmızı etler ve en üstte ise daha seyrek yenmesi gereken tatlılar yer almaktadır
Akdeniz diyetinin sıhhate yararları hakkında birçok bilimsel ispat vardır 22 binden fazla yetişkin üzerinde yürütülen bir araştırma bu diyeti uygulayanların daha uzun bir hayat beklentisine sahip olduğunu göstermiştir Ayrıyeten kanser ve kalp hastalığına yakalanma riski ve bunama ve Alzheimer geliştirme riski Akdeniz diyetiyle düşer