Yüksek tansiyon, dünya çapında hayli yaygın bir sıhhat meselesidir. Ekseriyetle sorunun yalnızca ileri yaştaki insanları ilgilendirdiği düşünülür, lakin hastalığın yayılmasının yaşla birlikte arttığı yanlışsız olsa da, gençlerde de hipertansiyon yaygın olarak görülür.
Yüksek tansiyon tedavi prosedürlerinin temelinde ömür usulü ve diyet değişiklikleri vardır. Bu nedenle hem tedbire hem de tedavi açısından tansiyon pahaları üzerinde olumlu tesir yapabilen ömür şekli ve diyet değişikliklerine uymak gerekir.
Yüksek tansiyonun nedenleri
Bazı durumlarda yüksek tansiyonun nedenlerini belirlemek mümkündür, kimi durumlarda ise belirlenemez. Genel olarak, nedeni bilinmediğinde ve genetik yatkınlık ile çevresel faktörlerin bir rolü olduğu düşünüldüğünde durum esansiyel yahut primer hipertansiyon olarak tanımlanır. Bu durum hadiselerin çoğunluğunu oluşturur ve artan yaşla birlikte riskin arttığı gözlenmektedir.
Bu, yaş ilerledikçe tansiyonda bir artış olmasının olağan olduğu manasına gelmez, zira olağan bedeller 18 yaşından itibaren her yaşta birebir kalır. Yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıkları için en büyük risk faktörlerinden biridir ve yetişkinlerde vefatın ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Tedavi edilmediği takdirde hipertansiyon vakitle organ hasarınayol açabilir.
Sekonder hipertansiyon, nedenin açıkça belirlendiği ve ekseriyetle bir böbrek sorunu nedeniyle ortaya çıkan yüksek tansiyondur. Lakin diğer muhtemel nedenler de vardır. Örneğin hormonal sorunlar, endokrin sorunlar yahut kanserler yüksek tansiyona neden olabilir.
Hipertansiyonun öteki nedenleri obezite, yanlış beslenme, uyarıcıların berbata kullanılması (kahve, meyan kökü yahut bilinçsiz ilaç kullanımı) yahut uyuşturucu ve sigara kullanımıdır.
Hamilelik, hipertansiyonu tetikleyebilir. Bu nedenle hamilelikte yüksek tansiyon, dokuz aylık mühlet boyunca dikkatle izlenmelidir.
Hareketsiz bir ömür usulü da tansiyon pahalarını büyük ölçüde tesirler. Tuz ve yağ açısından çok varlıklı ve mevsimlik meyve ve sebzelerden yoksul bir diyet de tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Alkol kullanımı da tansiyonu yükseltir.
Yüksek tansiyon referans değerleri
Tansiyon kıymetlerinin ülkü düzeyde olup olmadığını anlamak için milletlerarası ve dünya sıhhat otoriteleri tarafından hazırlanan resmi tabloları vardır.
Genel olarak, olağan bir tansiyon pahası sistolik (büyük tansiyon) için <120 mmHg ve diyastolik (küçük tansiyon ) için <80 mmHg olmalıdır.
Büyük tansiyon için >140 mmHg ve küçük tansiyon için >90 mmHg pahaları için hipertansiyon var demektir.
Tansiyonu düşürmek için sağlıklı alışkanlıklar
Farklı bozuklukların yokluğunda, tansiyon bedellerinin normalleşmeleri için ömür üslubunun düzeltilmesi kafidir. Bu nedenle sağlıklı ömür stili alışkanlıklarını benimsemek gerekir.
İşte tansiyon pahalarını dengelemek için 4 alışkanlık.
Hareket edin
Hareketsiz bir hayat biçimi, hipertansiyon ve başka kalp ve damar risk faktörlerini tetikler. Bu nedenle kalp üzerindeki baskıyı azaltmak için faal bir hayat üslubu sürmek gerekir.
Fiziksel aktivite tipi yaşa ve genel sıhhate uygun olmalıdır. Her durumda, haftada en az üç sefer 15-20 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayabilirsiniz.
Aktif hayat biçimi birebir vakitte hareket etmek için mazeret aramak manasına da gelir. Çoklukla spor yapmaya alışkın olmayanlar, spor yapmaya vakit bulamamaktan şikayet ederler lakin spor salonuna gitmek gerekli değildir. Fizikî aktivite yapmak tıpkı vakitte asansöre binmek yerine merdiven inip çıkmaktır, arabayı her gün küçük bir yürüyüş yapmak için işyerine biraz uzak bir yere park etmektşr, mesken paklığı üzere hareket gerektiren işler yapmaktır. Sıhhat durumunuza uygun her türlü hareket, tansiyonu düşürmeye ve genel olarak kalp hastalıkları için risk faktörlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Doğru beslenin
Doğru beslenme, hipertansiyonu hem önlemeye hem de düzgünleştirmeye yardımcı olur. Hipertansiyona karşı bir diyet düşük sodyum ve münasebetiyle düşük tuz içermelidir. Diyette daha az tuz, bol ölçüde tuz içeren tüm yiyeceklerin tüketimini sınırlamak manasına gelir. Salam ve sosis üzere işlenmiş etler, peynirler, hazır yemekler ve tüm ultra işlenmiş besinler diyette sonlandırılmalıdır. Meskende hazırlanan yemeklere eklenen tuzun azaltılması da değerlidir.
Meyve ve sebzeler açısından güçlü bir diyet izlenmelidir. Hipertansiyonla uğraşa yardımcı olan diyete DASH diyeti denir ve bitkisel besinler açısından güçlü ve hayvansal yağlar, alkol ve şekerler açısından düşük bir beslenme planıdır.
İdeal kiloda olun
Fazla kilolu olmak tansiyonda bir artışa neden olur. Ffarkı yaratan yalnızca kilonun kendisi değil, birebir vakitte yağın dağılımıdır. En tehlikelisi göbek etrafındaki yağdır.
Göbek etrafında yağ birikimi tek başına bir kalp ve damar hastalıkları risk faktörü olarak kabul edilir ve yüksek kolesterol ve hipertansiyon üzere öteki risk faktörlerinin ortaya çıkmasına neden olur.
Bel ölçüsünü küçültmek ve kilo vermek, tansiyıon kıymetlerini olağana döndürmek için şarttır.
Alkol ve sigara kullanımını bırakın
Aşırı alkol tüm organizma için ziyanlıdır ve tansiyonun yükselmesine neden olur. Sigarada da durum birebirdir. Sigara ve alkolden büsbütün kaçınılmalıdır. Yüksek tansiyon ve başka kalp hastalıkları risk faktörlerine sahip olanlar bunlardan bilhassa uzak durmalıdır.
Sigara ve alkol kullanıyorsanız, tansiyonu düşürmenin birinci doğal dermanı sigarayı ve alkolü bırakmaktır.
Yüksek tansiyonda uzak durmanız gereken 10 yiyecek
Bazı besinler, sağlıklı olmalarına karşın bedende farklı tesir göstererek tansiyon bedellerini yükseltebiliyor. İşte yüksek tansiyon durumunda uzak durulması gereken yiyecekler.
Meyan kökü
Tansiyonu yükselten en düzgün bilinen besinler ortasında meyan kökü bulunur. Glisirizin içeriği nedeniyle yüksek tansiyon durumunda kaçınılması gereken bir köktür.
Tuz
Tuzun sıvı tutulmasına neden olarak tansiyonu yükseltmesi nedeniyle bilhassa hipertansiyona yatkın şahıslarda çok tuz tüketimi çok kıymetli kabul edilen bir risk faktörüdür. Uzmanlar, günde 1 çay kaşığı sofra tuzuna denk 5 gram tuz tüketimini önermektedir.
Alkol
Alkollü içecekler, hem erkeklerde hem de bayanlarda tansiyon yükselmesiyle temaslıdır. Bu nedenle alkollü içeceklerin kullanılmasından kaçınılması tavsiye edilir.
Hazır et suyu
Yemeklere tat vermek için sıklıkla kullanılan hazır et suları, bilhassa tuz açısından güçlü bir besindir ve bu nedenle sonlandırılmalı yahut hiç kullanılmamalıdır. Yyemeklerin tadını uygunlaştırmak ve daha lezzetli hale getirmek için baharat ve aromalı otları kullanabilirsiniz.
İşlenmiş etler
Sosis, salam ve sucuk üzere işlenmiş soğuk etler ortasında en yağlı olanlardan kaçınılması önerilir. Bu yiyecekler, yüksek bilinmeyen tuz içeriğine ek olarak, yağ açısından da zengindir ve tüketimleri önerilmez.
Kahve
Kahvenin tüketilmesini takip eden dakikalarda tansiyonun kısa bir müddet için artırabileceği görülmektedir. Lakin, nizamlı ve uzun vadeli kahve tüketiminin hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Fakat genel olarak hipertansiyon durumunda günde 2 yahut 3 bardağın geçilmemesi tavsiye edilir.
Tuzlu peynirler
Bazı peynirler yüksek ölçüde tuz içerir. Bu nedenle tansiyonu yükseltebilirler ve hipertansiyon durumunda bunlardan kaçınılmalı yahut bunlar az ölçüde tüketilmelidir.
Soya sosu
Tuz ve et sularından sonra 3. eser sodyum açısından en varlıklı olan soya sosudur. Soya sosu bilhassa restoranların sofralarında yaygın olarak bulunuyor.
Füme somon
Genellikle balık yağı kaynağı olarak kullanılan ve sağlıklı bir besin olarak kabul edilen somon füme, tuz açısından zengindir ve 100 gr başına 2000 mg’ın biraz altında tuz içerir. Hipertansiyon durumunda bu eserin taze yahut donmuş balıkla değiştirilmesi tavsiye edilir.
Pizza
Pizza yerken katiyen lezzetini fark etmezsiniz. Aslında damağa birinci gelen lezzetler epey farklıdır. Lakin tüm pizzalar, günlük alınması gerekenden çok daha yüksek bir ölçü olan en az 3 gram sodyum içerir.