Özellikle internette dolaşan ve mucize diyet halinde sunulan birçok beslenme programının sonu hüsranla bitebiliyor Çoklukla Göztepe Escort süratli kilo verme kelamı veren ve birden fazla vakit sıhhati bozan birçok diyet ortasında yolunuzu bulmak pek de kolay değil
Hastalıkların daha ağır yaşandığı kış mevsimi yaklaşırken birçok kişi yalnızca Göztepe Escort Bayan kilo vermek değil birebir vakitte bağışıklığını güçlendirmek ve genel sıhhat durumunu uygunlaştırmak manasına da gelen forma girmek için bir beslenme programı arıyor
Bugün birbirinden farklı fakat hepsi sağlam bir bilimsel Escort Göztepe temeli paylaşan 4 diyeti yahut beslenme usulünü açıklayacağız Zayıflatıcı olmalarının yanı sıra birebir vakitte sıhhati güçlendirmeyi de garantiliyorlar
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti bilhassa kalp ve damar hastalıkları diyabet ve hipertansiyon obezite ve kimi kanser tiplerinin önlenmesi için bilim tarafından sıhhat için en yeterlisi olarak kabul edilen beslenme usulüdür
Kilo verme diyeti değildir yani hakikat takip edildiğinde günlük gereksinim için gerekli olan kaloriyi verir Fakat yiyecek ölçülerini sonlandırarak ve fizikî aktiviteyi artırarak biraz düşük kalorili bir yaklaşımla yapılırsa kilo vermenizi de sağlayabilir
Akdeniz diyetinde kepekli tahıllar meyve ve sebzeler sızma zeytinyağı az yağlı süt eserleri üzere her gün tüketilecek yiyecekler ve su ve bitki çayları temel olarak görülür
Somon ve uskumru üzere yağlı balıklar beyaz et yumurta ve baklagiller h aftada 3 sefer yenecek yiyeceklerdir Haftada en fazla bir defa tüketilecekler ise kırmızı yahut işlenmiş etlerdir Orta sıra yenilecek besinler ortasında ise tatlılar bulunur
Buna ek olarak her gün yaşınıza uygun fizikî aktivite yapın eserlerin çeşitliliğine ve mevsimselliğine dikkat edin
DASH diyeti
Hipertansiyona karşı diyet yaklaşımlarının kısaltması olan DASH Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sıhhat Enstitüsü tarafından önerilen ve birinci kere 1997 yılında tansiyonun farklı tesirlerini doğrulamayı amaçlayan bir araştırmada test edilen bir diyettir
Akdeniz diyetinin unsurlarına dayanır ve meyve ve sebzeler tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar süt eserleri balık beyaz et ve bitkisel yağlardan oluşur
Kırmızı etin hayvansal yağların şekerin ve alkolün azaltılmasının yahut tüketiminden büsbütün kaçınılmasının yanı sıra sofra tuzu kullanımının azaltılması da günde azamî 2 4 gram kıymetlidir
Beslenme yoluyla tansiyon denetimi sadece tuzun azaltılmasıyla değil birebir vakitte kanda yağ oranını artırabilen daha ağır hale getirebilen ve kalbi daha fazla zorlayan hayvansal yağların doymuş tüketiminin azaltılmasıyla sağlanır
Aralıklı oruç diyeti
Oruç temel olarak dini nedenlerle gerçekleştirilen bir ibadettir
Ancak bilimsel çalılşmalar oruç tutmanın sıhhat faydalarının çok olduğunu göstermiştir Daha uzun ömür kanser riskinin azalması bağışıklık sisteminin güçlenmesi daha sağlıklı kemikler ve iltihaplı hastalıkların azalması orucun yararlarından bazılarıdır
Ancak oruç şiddetli ve zayıflatıcı olmamalı ve bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra uygulanmalıdır
Oruç 18 saatten fazla sürdüğünde beden glikojen formunda bulunan glikozun güç rezervlerini kullanır Fakat bu kimi durumlarda metabolik sıkıntılara neden olabilir
Ancak oruç yalnızca akşam yemeğini atlamaktan ibaretse kahvaltı öğlen yemeği ve atıştırmalıklar çoka kaçmadan tertipli olarak alınıyorsa glikojen depoları bozulmadan kalır ve çok fazla fedakarlık yapmadan yavaş yavaş ve istikrarlı bir formda kilo verilir Zira her öğünde daha az yemek yemektense bir öğünü atlamak daha kolaydır
Aralıklı oruç birebir vakitte detoks edici tesire sahiptir kan şekeri ve kolesterolün düşürülmesini ve trigliserit denetimini sağlar
Flexitarian diyet
2019 yılında bilimsel mecmua The Lancet insan ve gezegen sıhhati için ülkü olarak tanımlanan bitkisel besinlere ve ağır olarak yetiştirilen hayvansal besinlere dayalı esnek diyet önerdi .
Yüzde 80 vejetaryen ve esnek olan bu diyet yüksek kalitede besinlerden oluşur Et balık süt ve yumurtaların orta sıra tüketilmesini sağlar
Ayrıca iki haftada 3 4 kilo vermeyi vaat ediyor Bilhassa Amerika Birleşik Devletleri’nde ü nlüler ortasında hayli popülerdir
Özellikle baklagiller ve kabuklu kuruyemişler olmak üzere daha fazla bitkisel protein içerir lakin Akdeniz diyeti prensiplerine dayanmaktadır Lakin bilhassa çocuklar gebe bayanlar ve ileri yaştakiler için kıymetli kalsiyum kaynakları olan süt ve yoğurt daha az bulunur