Çoğu insan uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını oturarak geçiriyor. Günümüzde oturmak günlük ömrün vazgeçilmez bir kesimi haline geldi. Uzun vadeli oturma, sıhhat üzerinde olumsuz bir tesire sahiptir. Yalnızca hareketsiz bir ömür biçimine sahip insanları değil, birebir vakitte spor yapan insanları da tesirler.
Uzun mühlet oturmak kemik zayıflaması, boyun, omuz ve sırtta gerginlik, osteoporoz, obezite, kas güçsüzlüğü, sirkülasyon sistemi meseleleri ve göbek etrafında çok yağ birikimine yol açar.
Günün birçoklarını oturarak geçirdiğinizde, bedeniniz daha az yağ yakar ve sirkülasyon sisteminiz daha yavaş çalışır. Bacaklardaki yavaş deveran ödem, ayak bileklerinde şişme, varis ve toplardamar trombozu üzere çeşitli problemlere neden olabilir.
Araştırmalara nazaran, hareketsizlik ve uzun müddetli oturma ile diyabet, obezite ve kalp ve damar hastalıkları ve ayrıyeten muhakkak kanser tiplerinin riski ortasında kıymetli bir irtibat vardır.
Uzun müddet oturmanın olumsuz tesirini azaltmanın 5 yolu
Uzun müddetli oturmanın neden olduğu hasarı büsbütün bilakis çevirmek güç olsa da, daha fazla hasarı önlemek ve sıhhatinizi düzgünleştirmek için çeşitli adımlar atabilirsiniz.
Yürüyüş molaları verin
Uzun müddetli oturmanın kalp ve damar sistem sıhhati için yeterli olmadığı bilinen bir gerçektir. Damar hasarını önlemenin kolay bir yolu, otururken sık sık mola vermek, kısa bir yürüyüş yapmak ve gerinmektir.
Her 1 saat oturma için 10 dakikalık bir yürüyüş molası vermelisiniz. Çalışmalar, orta vermeden üç saat oturmanın atardamarlarda kıymetli hasara yol açtığını göstermiştir.
Bir topun üzerine oturmak
Topa oturmak en çok yoga ve pilates derslerinde yapılan antrenmanların bir kesimi olarak kullanılır. İstikrar topu, dengeyi ve sağlıklı duruşu muhafazayı teşvik eder ve sırt ağrısı riskini azaltır.
Bir şeyler yaparken (TV izlerken, işe orta verirken vs.) kullanabilirsiniz. Topun üzerinde otururken, kendinizi dik konumlandırın ve ayaklarınızı önünüzde yerde tutun. Bu size dayanak ve istikrar sağlayacaktır.
Vücudunuzu gerin
Düzenli esneme zihni sakinleştirir, kan sirkülasyonuna yardımcı olur, omuz, sırt ve kalça ağrılarını azaltır ve uzunluğundaki gerginliği azaltır.
Doğru konumda oturun
İş yerinde uzun müddet oturmak zorunda kalırsanız akılda tutulması gereken en değerli şey hakikat oturmaktır ve bu, omuriliğe ve eklemlere verilen ziyanı azaltır. Otururken şunları aklınızda bulundurun:
– Sırtınızı ve boynunuzu düz tutun,
– Omuzlarınızı rahat tutun ve dirseklerinizi 90° açıyla bükün,
– Omuzlar kaldırılmamalı yahut geriye atılmamalıdır,
– Ayak parmaklarınız öne bakacak halde ayaklarınızı yerde düz tutun,
– Çenenizi üstte ve rahat tutun,
– Okurken yahut bir şey izlerken bilgisayara yahut televizyona yanlışsız eğilmeyin.
Bel dayanağı için yastık kullanın
Çalışmalar, otururken takviye kullanımının disk hasarını ve sırt ağrısını azalttığını göstermiştir. Bel yastığı tıpkı vakitte omurganın olağan eğrisinin korunmasına da yardımcı olur.