Kolesterol bedende tüm dokularda doğal olarak bulunan bir unsurdur ve sterol sınıfına aittir Kolesterolün varlığı Aşağıdudullu Escort Bayan birçok farklı beden fonksiyonu için kıymetlidir Hücre zarlarına esneklik kazandırarak akışkanlıklarını düzenler Kolesterolden ayrıyeten safra tuzları birtakım erkek ve bayan hormonları ve D vitamini de üretilir
Ancak kolesterolün yüksek olması Aşağıdudullu Escort kalp ve damar sistemi için ziyanlıdır Ayrıyeten âlâ kolesterol HDL ve makûs kolesterol LDL vardır
Kolesterol lipoproteinleri oluşturan öbür unsurlara bağlı olarak kanda dolaşır Makus kolesterol olarak bilinen LDL’ler kolesterolü Escort Aşağıdudullu dokulara taşır bu nedenle fazlalığı atardamarlarda kolesterol birikmesine yol açarak plaklara neden olur ve kalp ve damar hastalıklarını tetikler Bu nedenle LDL berbat kolesterol olarak bilinir
İyi kolesterol olarak bilinen HDL’ler ise kolesterolün aksi taşınmasından dokulardan karaciğere taşınmasından sorumlu oldukları için yeterli kolesterol olarak isimlendirilir
Yüksek kolesterolü önlemek için 10 ipucu
Sağlıklı kalabilmek için toplam kolesterol kıymetlerinin 200 mg dl’yi geçmemesi gerekmektedir Kolesterol artışını önlemek için çeşitli yollar vardır
İşte yüksek kolesterolü önlemek için 10 ipucu
Kolesterolden güçlü besinleri azaltın
Sosis ve salam üzere işlenmiş etler sakatat ve yağlı etler üzere kolesterolden varlıklı besinlerin tüketimini azaltarak meyve zerzevat ve baklagillerden güçlü istikrarlı bir diyet uygulayın Bu yüksek kolesterolün başlamasını önlemenin birinci adımıdır
Çoklu doymamış yağları tercih edin
Kolesterolü yükselttiği için doymuş yağların sosis yağlı etler tereyağı peynir palm yağı vb tüketimini azaltın ve çoklu doymamış balık yağları sızma zeytinyağı kuru yemişler ve keten tohumu yağı üzere yağların alımını artırın
Kilo verin
Obez yahut çok kilolu olanlarda kilo vermenin kandaki kolesterol düzeyini düşürdüğü ve sonuç olarak atardamarlarda kolesterol birikmesini önlediği çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir
Diyet lifi alımınızı artırın
Yüksek seviyede makûs kolesterolü önlemek için öbür bir ipucu günlük kepekli ekmek bol zerzevat ve bakliyat yiyerek lif tüketimini artırmaktır Beta glukanlar açısından varlıklı yulaf tüketimi kolesterol düzeylerini düşürmek için bilhassa önerilir
Yeşil çay tüketin
Yeşil çay tüketimi toplam kolesterol ve makus kolesterol düzeylerini kıymetli ölçüde düşürme özelliğine sahiptir
Fiziksel aktivite uygulayın
Düzenli fizikî aktivitenin güzel kolesterol HDL düzeylerini yükseltmeye yardımcı olduğu böylelikle makus kolesterol düzeylerini önlediği ve kalp ve damar hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir
Sigara içmeyin
Sigarayı bırakmak düzgün kolesterol HDL tesirini engellediği ve ayrıyeten teneffüs sorunları ve artan kanser riski üzere çok sayıda öteki sıhhat problemini ortadan kaldırdığı için yüksek kolesterol ile ilgili sıkıntıları önlemenin öbür bir metodudur
Kakao tüketin
Araştırmalar sistemli kakao tüketiminin HDL kolesterol seviyelerinde bir artış ve LDL kolesterol seviyelerinde bir azalma yarattığını gösteriyor Kakao tüketimi çikolata ile artırılabilir lakin en az yüzde 70 kako içeren bitter çikolatalar tercih edilmelidir
Alkol tüketmeyin
Alkol tüketimi LDL kolesterol düzeylerini artırır Bu nedenle alkollü içeceklerin tüketimi kalp ve damar sistemi için bir risk faktörüdür
Stresten kaçınmak
Stresli bir ömür sürmek hazır yemek yahut fast food üzere yağlı yiyeceklerin çok alımına yol açabilir ve bu da yüksek kolesterol düzeylerini tetikleyebilir Bu nedenle mümkün olduğunca gerilimli durumlardan kaçınmak yeterlidir