Tansiyon düzeyleri ne kadar yüksek olursa başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere çeşitli sıhhat Tüyap escort bayan meselelerine yakalanma riski o kadar artar Hipertansiyonla uğraşta ilaçlar ve yanlışsız beslenme birbirini tamamlar Yüksek tansiyonun erken evrelerinde olduğu kadar sonraki evrelerde de hakikat beslenme tansiyonu ve buna bağlı riskleri Escort Tüyap denetim altında tutmaya yardımcı olur
Yüksek tansiyon inme kalp krizi periferik arter hastalığı kronik böbrek yetmezliği ve retinopati için ana risk faktörüdür Tansiyon ne kadar yüksek olursa hastalıklara yakalanma riski Tüyap escort de o kadar yüksek olur
Yüksek tansiyon olaylarının yüzde 90 95’inin yetersiz beslenme fazla kilo obezite ve hareketsiz ömür usulünden kaynaklandığı kestirim edilirken hipertansiyon olaylarının yalnızca yüzde 5 10’unun endokrin sistem yahut böbrek hastalığı ile ilgili olduğu varsayım edilmektedir Bu nedenle genel olarak hayat stilinizi güzelleştirmek hipertansiyonu önlemede yahut hipertansiyonla uğraşta hayli tesirlidir
Yüksek tansiyona neden olur
Çoğu durumda hipertansiyon ergenlikten başlayarak yanlış hayat biçimlerinden kaynaklanır Bilhassa çok fazla tuz yemekten kaçınmanın gerekli olduğu beslenmeyle güçlü bir biçimde temaslı bir hastalıktır
Ayrıca sigara içmek ve hareketsiz bir ömür biçimi tansiyonun düşmanıdır ve yaygın bir risk faktörüdür Ayrıyeten endokrin sistem yahut böbrek hastalıklarına makul ilaçların alımına bağlı yüksek tansiyonun birtakım daha ender nedenleri ve ayrıyeten hamilelik sırasında gelişen formlar preeklampsi eklampsi vardır
Yüksek tansiyon çoklukla belirti göstermez bu nedenle onu tespit etmek için periyodik olarak ölçülmesi gerekir Hipertansiyonu olan birden fazla kişi kâfi ve istikrarlı bir diyet sayesinde tansiyon düzeylerini denetim altında tutabilmektedir
Tuz tüketimi nasıl olmalı
Tuzu sınırlamak tek başına kâfi olmasa da yüksek tansiyon diyetinin sodyum bakımından düşük olması gerekir
Fazla kilo obezite fizikî aktivite eksikliği sigara içmek ve tıpkı vakitte çok kalorili yahut yüksek yağlı besinlerin tüketimi hastalığın başlamasına neden olabilir
Ancak tuzu azaltmak birinci adımdır Bu nedenle hipertansiyon için bir diyette ön tavsiye besin etiketlerini dikkatlice okumaktır Şayet sodyum birinci dört yahut beş bileşen ortasında yazıyorsa o besinin tuzu fazla içermesi olasıdır
Uzmanlar günde en fazla 5 gram 1 çay kaşığı kadar tuz tüketimini önermektedir
Hipertansiyonla savaşan 10 yiyecek
Hipertansiyonla çabada birinci temel kural çeşitli otlar ve baharatlar kullanarak tuz tüketimini sınırlamaktır
Genel beslenmeyi hayat üslubunu düzgünleştirmek nizamlı antrenman yapmak ve sigaradan kaçınmak gerekir Sağlıklı bir diyet hipertansiyonun başlangıcına ve ilerlemesine karşı koymak için atılması gereken birinci adımdır Sihirli formüller yoktur lakin kimi yiyecekler hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olabilir
İşte yüksek tansiyonla savaşan yiyecekler
Kırmızı meyveler
Yaban mersini çilek ahududu ve kızılcık üzere kırmızı meyvelerin tertipli tüketimi hipertansiyon gelişimini önlemeye ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur Bu meyveler tansiyon düzeylerini dengeleyen flavonoidler açısından zengindir
Muz
Muzlar hipertansiyon denetiminde tesirli olan potasyum açısından zengindirler Potasyum minerali sodyumun yerini alır bedendeki su ölçüsünü azaltır ve tansiyonu düşürür
Sarımsak
Sarımsaklar bedendeki nitrik oksit artışına katkıda bulunur Bu da atardamarların genişlemesini uyarmaya yardımcı olur böylelikle tansiyon düşer
Bitter çikolata
Yapılan araştırmalar bitter çikolata tüketen bireylerin daha az kalp ve damar hastalıkları riskine sahip olduğunu göstermektedir Lakin çikolatanın şeker içermemesi gerektiğini unutmayın En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin
Yeşil yapraklı sebzeler
Potasyum kan basıncını düşürerek bedendeki fazla sodyumla savaşmaya yardımcı olur Koyu yeşil yapraklı sebzeler de yüksek ölçüde potasyum içerdiği için tansiyonun dengelenmesini sağlar Roka ıspanak marul lahana şalgam ve pazı üzere koyu yeşil yapraklı zerzevatları nizamlı olarak tüketin
Baklagiller
İçeriğindeki protein hidrosalat varlığı sayesinde baklagiller yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur Hipertansiyon için diyete eklenen baklagiller tansiyonu düşürebilir ve ayrıyeten yüksek tansiyon nedeniyle sıklıkla çok çalışan böbreklerde rastgele bir hasarın başlamasını önleyebilir
Yağlı balıklar
Yağlı balıklar yüksek omega 3 içeriği sayesinde yüksek tansiyonun denetiminde ve kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde yararlı bir tesire sahiptir Uskumru somon ve ton balığı üzere yüksek ölçüde omega 3 içeren balıkları tercih edin
Tam tahıllar
Tam tahıllarda bulunan glutamatik asit tansiyon bedellerini düşük tutmak için kusursuz bir devadır
Peynirler ve süt ürünleri
Süt ve süt eserleri yüksek tansiyonun düşürülmesine değerli ölçüde katkıda bulunur Tansiyon üzerindeki bu yararlı tesir kan basıncını belli olağan kıymetler içinde tutmaya yardımcı olarak faal olarak tesir eden kimi peptitlerin varlığından kaynaklanır
Kereviz
İdrar söktürücü özelliği sayesinde böbrek sisteminin kan basıncını yükselten bir enzim olan fazla renini atmasına yardımcı olur Kereviz tüketimi yüksek tansiyonun düşürülmesinde tesirlidir