Çoğu insan hayatının bir noktasında utangaçlık yaşar. Fakat, kimileri için utangaçlık duygusu o kadar güçlü olabilir ki birçok toplumsal duruma katılmalarını pürüzler.
Utangaç beşerler da diğerlerine yakın olmak isterler, lakin reddedilme yahut eleştirilme korkusu nedeniyle çoklukla toplumsal durumlardan büsbütün kaçınırlar.
Bu nedenle, utangaç beşerler çoklukla kendilerini yalnız ve izole hissederler, bu da depresyon yahut anksiyete üzere öteki sorunlar geliştirme riskini artırır.
Akıllı telefonla irtibatlı olabilir
Ünlü bilimsel mecmua Social Science Computer Review’da yayınlanan enteresan bir araştırma, utangaçlık ve yalnızlığın akıllı telefon bağımlılığıyla da temaslı olduğuna dikkat çekiyor.
Çalışma, akıllı telefonların çeşitli hedeflerle (bilgi arama, toplumsal ağlar vb.) kullanılmasının, kendisini daha sık yalnız ve utangaç hisseden insanlarda yalnızlık ve utangaçlık hissini güçlendirdiğine dair net ispatlar sunuyor.
Bazı şahıslar utangaçlıklarını alkol yahut uyuşturucularla yenmeye çalışırlar, bu da sadece öbür bağımlılıklar geliştirme ve ziyanlı hususların kullanılması riskini artırır.
Utangaçlık ve psikoloji
Çok sayıda araştırma, kişinin toplumsal bir duruma yaklaştığı sırada çok derecede olumsuz değerlendirilme korkusu yaşadığı ve daha sonra bu çeşit durumlardan büsbütün kaçındığı bir kısır döngü içinde utangaçlığın kendini tekrar ettiğini göstermektedir.
İlk başta rahatlama görünse de, bu davranış çoklukla utanç ve suçluluk hislerine yol açar. Ayrıyeten sık sık yalnızlık, depresyon ve toplumsal dert ortaya çıkar.
Bu hislerle baş edebilmek için hisleriniz öfkeye dönüşebilir ve diğerlerini suçlayabilirsiniz. Diğerlerini anlayışsız ve takviyesiz, niyetsiz beşerler olarak görebilirsiniz ve bu da onlardan kaçınma dileğinizi güçlendirir.
Araştırmalar, çocukluktaki utangaçlığın, erken yetişkinlikteki kişilerarası ve içsel ahenk zahmetleriyle kıymetli ölçüde bağlı olduğuna işaret ediyor. Ayrıyeten, utangaçlığın bayanlar üzerinde erkeklere nazaran daha manalı bir tesire sahip olduğunu gösteren birtakım cinsiyet farklılıkları da ortaya çıkmıştır.
Bu sonuçlar, erken yaşlardan itibaren vaktinde müdahalelerle utangaçlığın üstesinden gelinebileceğini gösteriyor. Başka bir deyişle, toplumsal hünerlerin de başka marifetler üzere vakitle geliştiği göz önüne alındığında, toplumsal durumlardan kaçınmak zayıf toplumsal uygunluğa neden olabilirken, toplumsal durumlarla başa çıkmanın yanlışsız yolları utangaçlığı bastırmaya yardımcı oluyor.
Utangaçlık nasıl aşılır?
Utangaçlığın üstesinden gelmenin belli yolları vardır, yani toplumsal hünerleri geliştirebilirsiniz.
1. Muvaffakiyet için plan yapın
İçe dönüklüğün bilakis, utangaçlık, diğerlerinin bizi olumsuz değerlendireceğine dair güçlü bir endişe ile karakterize edilir. Bu nedenle toplumsal durumlarda birden fazla vakit nasıl yapacağımıza odaklanmak yerine nasıl yanlış bir şey yapmamamız gerektiğini düşünürü.
Başkalarının önünde telaş ve utancı azaltmanın yollarından biri, makul bir toplumsal durumu nasıl başarılı kılabileceğimizi düşünmektir. Örneğin, futbol hakkında sohbet etmek fikri sizi korkutuyorsa, size uygun bahisleri evvelce düşünün. Hangi aktüel olaylardan bahsedebilirsiniz? Şu anda hayatınızda neler oluyor ve hangilerini diğerleriyle paylaşmakta rahatsınız? Orada olacak beşerlerle ortak noktanız ne?
Ayrıca bir çıkış stratejisi de hazırlayabilirsiniz, lakin bu son seçeneğiniz olsun. Kaygının üstesinden gelmenin en yeterli yolu kaygıya maruz kalmaktır, lakin durumun ve davranışınızın denetiminin sizde olduğunu hissetmek de kıymetlidir. Şayet en berbat durumda bir çıkış stratejiniz olduğunu biliyorsanız, kendinizi kapana kısılmış hissetmezsiniz.
2. Öteki beşerlerle ilgilenin
Odağı kendinizden uzaklaştırmaya çalışın ve etrafınızdaki insanlara ilgi gösterin. Kendinize sorun:
– Onlar kim ve neden buradalar?
– İlgi alanları ve hobileri nelerdir?
– Hayatta ne zorluklarla karşılaşıyorlar?
Bu biçimde, diğerleriyle sohbet başlatmanıza ve onları daha düzgün tanımanıza yardımcı olacak diğer bir şeye odaklanabilirsiniz. Herkesin anlatacak bir öyküsü vardır, ne hakkında olduğunu öğrenin ve dikkatlice dinleyin.
İnsanlar kendileri hakkında konuşmayı severler, bu nedenle diğerlerine ilgi göstererek basitçe çok enteresan bir insan olabilirsiniz. İnsanlardan o sırada yapabileceklerinden fazlasını paylaşmalarını istememeye dikkat edin.
3. Kendinize makul bir rol verin
Belirli bir rolünüz olduğunda, davranışınız için size muhakkak bir mana yüklenir. Birçok insan, durumları ne olursa olsun öbürleri tarafından beğenilmek ve kabul görmek ister. Bu nedenle, kimi psikologlar kendimize diğerlerinin bizim hissetmek istediğimiz formda hissetmelerini sağlayacak bir kişi rolü vermemizi tavsiye ediyor.
4. İç diyaloğunuzu yumuşatın
Utangaç beşerler çoklukla kendilerini çok eleştirir ve iç diyalogları çok sert olabilir ve diğerlerine asla söyleyemeyecekleri sözleri içerebilir.
Kendinizi sert bir biçimde yargıladığınızda, oburlarının da sizi tıpkı formda yargılayacağını varsaymak daha kolaydır. İç tenkitleriniz çok fazla duygusal hasara neden olabilir ve sizi huzursuz ve özgüvensiz bırakabilir.
Bu eleştirmeni yenmenin en âlâ yolu, daha da güçlü bir yardımcıyla, en düzgün arkadaşınız rolünü oynayan iç sesle güçlerini birleştirmektir.
Kendinizle ilgili düzgün şeyleri fark etmeye başlayın ve içinizdeki eleştirmene nasıl karşı koyacağınızı öğrenin. Eleştirmen hissettiğiniz dehşet için sizi suçlamaya başladığında, bu dünyada reddedilmeyi seven hiç kimse olmadığını, ancak bu tıp durumlarda herkesin hayatta kalmayı başardığını unutmayın.
Eleştirmeniniz size kimsenin sizi asla sevmeyeceğini söylüyorsa, kendinize en kıymetli şeyin kendinizi sevmek olduğunu hatırlatın.
Kendinizle daha nazik bir formda konuşmayı öğrendiğinizde, toplumsal durumlar artık size ziyan verme gücüne sahip olmaz. Ayrıyeten, her yeni toplumsal durumla birlikte, toplumsal marifetleriniz güçlenir ve bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar âlâ hissedersiniz.