Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen idman yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsunuzdur, lakin yeterli sonuçlar lakin diyetinize daha fazla dikkat ederseniz gelecektir.
Öğünlerinizi ve karbonhidrat alımınızı azaltıp tatlıları hayatınızdan çıkarmış olabilirsiniz, lakin şayet ince bir bel istiyorsanız yalnızca yemediklerinize odaklanmayın, bedeninize aldığınız besinlere de dikkat edin.
Düzenli antrenmanla birlikte bel etrafındaki yağları eritmenize yardımcı olacak kimi yiyecekler vardır. Bu yiyecekler başkalarından daha fazla protein ve lif içerdikleri için zayıflama sürecinde hayli tesirlidir. Lif ve proteinler daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar ve sindirim sıhhatini düzgünleştirir.
İşte ince bir bel istiyorsanız mutfağınızda her vakit ve menüde nizamlı olarak bulundurmanız gereken yiyecekler.
Chia tohumları
Chia tohumları güçlü bir protein kaynağıdır. Bunları öğünlerinize eklerseniz daha uzun müddet tok hissedersiniz ve gün boyunca daha az yemek yersiniz.
Ayrıca size güç verecek ve sindirimi hızlandıracak, şişkinlikten kurtaracak, böylelikle kendinizi hafif ve ince hissedecek ve beliniz hiç olmadığı kadar ince görünecektir.
Chia tohumlarını yulaf ezmesine karıştırın, smoothielere yahut yoğurda ekleyin ve sağlıklı ve hafif bir yemeğin tadını çıkarın.
Acı biber
Acı biberde bulunan kapsaisin unsuru sindirime uygun gelir ve kilo vermeyi dayanaklar.
Acı biber tüketerek metabolizmayı yüzde 25’e kadar hızlandırırsınız ve tesiri biberleri yedikten sonra 3 saate kadar sürer.
Ayrıca kapsaisin bağışıklığı güçlendirir ve soğuk kış günlerinde içinizi ısıtır. Lakin ölçülü tüketin.
Böğürtlen
Kanser önleyici tesiri olan ve hür radikallerin tesiriyle hücrelerde oluşan hasarları onaran antioksidanlar açısından varlıklı olmasının yanı sıra böğürtlenler şeker gereksiniminizi giderir, sindirimi uyarır ve lif açısından güçlü olduğu için sizi uzun mühlet tok meblağ.
Bunun yanında vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Diyetinize ekleyin ve günlük olarak yiyin. Mevsimindeyken taze olarak, mevsimi olmadığında ise donmuş halde yahut kuru olarak tüketebilirsiniz. Smoothie’lere, salatalara, yoğurt yahut yulaf ezmesine ekleyin.
Ispanak
Yeşil yapraklı sebzeler, bilhassa lahana ve ıspanak, belinizi küçültmek ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız şahane yiyeceklerdir.
K vitamini ve demir açısından varlıklı olmalarına ek olarak, düşük kaloridirler ve çok fazla lif içerirler.
Yeşil yapraklı sebzeler bedendeki iltihabı azaltır, şişkinliği bastırır ve sizi zayıflatır.
Mercimek
Mercimek , besin içeriği ile harika besin kümesine aittir. Demir ve lif bakımından zengindir ve yağ oranı düşüktür.
Mercimek kilo vermeye çalışırken diyetinizde eksiksiz bir seçimdir ve tertipli olarak tüketilmelidir. Kırmızı et için olağanüstü bir alternatiftir.
Mercimek salata, çorba, güveç, garnitür ve yemek yapmak için kullanılabilir.
Yumurta
Güne antrenmanla başlayın ve akabinde kendinizi lezzetli bir omlet yahut haşlanmış yumurta ile ödüllendirin. Yumurtadaki yüksek protein içeriği metabolizmayı geliştirir, sizi uzun müddet tok fiyat ve harika bir güç kaynağıdır.
Kaliteli bir kahvaltının anahtarı ve sağlıklı bir diyetin temeli yumurtadır.
Yoğurt
Yoğurt mide-bağırsak sistemi üzerinde yeterli bir tesire sahiptir, bu da düz bir karın ve ince bir bel için koşuldur. Natürel ki olağan yoğurtlar tüketilmelidir, marketten alınan şekerli meyveli yoğurtlar önerilmez.
Meyveli yoğurt istiyorsanız, kendiniz yapın. Örneğin, ekstra lezzet için çilek ve badem modülleri ekleyin. Yoğurt bir probiyotiktir, bağırsaklarınızdaki güzel sindirim için değerli olan düzgün bakterileri besler. Bu bakteriler tıpkı vakitte bağışıklık sistemi için de kıymetlidir.
Domates
İster meyve ister zerzevat olarak değerlendirin, en kıymetli şey domateslerin son derece besleyici ve sağlıklı olmasıdır.
C vitamini, K vitamini, potasyum, manganez ve bakır açısından zengindirler, güçlü bir antioksidan olan likopen içerirler, bol ölçüde lif içerirler ve çok az kalori sağlarlar.
Tüm bunlar domatesleri fazla kiloları vermek ve ince bir bele sahip olmak isteyenler için kusursuz bir besin yapar.
Çam fıstığı
Çam fıstığı, lezzetli, yenilebilir çam tohumlarıdır. Kalori açısından zengindirler (100 gramı yaklaşık 670 kalori içerir), lakin harika bir vitamin ve mineral kaynağıdırlar ve bu hususta kıymetli olan şey iştahı bastırırlar zira doymamış yağ asidi pinolenik içerirler.
Bu da kolesistokinin hormonu salgılanmasını uyarır ve bu da sizi aç bırakmaz.
Kabak
Kabakların kalorisi oldukça düşüktür. 100 gram kabak yaklaşık 13 kalori sağlar. Düşük kalorilerine karşın birçok farklı vitamin ve mineral içerir.
Potasyum açısından zengindir. Düşük sodyum içeriği onu harika bir idrar söktürücü besin yapar.
Diğer bir avantajı sindirilmek için kabak kıymetli bir güç harcaması gerektirir. İstediğiniz sıklıkta çiğ, pişmiş olarak yenebilir.
