Kiloları mucizevi bir biçimde eriten hiçbir yiyecek yoktur lakin kilo verme sürecinde yardımcı olabilecek birçok Escort Kızılay sağlıklı seçenek vardır Kimi besinlerin nizamlı tüketimi sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur
Kilo vermenin en âlâ yolu diyetten uyku kalitesine kadar çok taraflı sağlıklı bir hayat üslubu seçmektir ve Kızılay Escort buna düşük orta yahut yüksek yoğunluklu fizikî aktivite de eklenmelidir Kahvaltıyı atlamayın öğün atlamayın idman yapın daha küçük bir tabak kullanın ve çokça su için
Bu hayat üslubu alışkanlıklarıyla birlikte Kızılay Escort Bayan birtakım yiyecekleri diyetinize daima olan dahil ederek daha kolay kilo verebilirsiniz
İşte kilo vermek için kesinlikle yemeniz gereken 10 yiyecek
Chia tohumları
Lif alımı kilo vermede çok değerlidir zira sindirimi yavaşlatır ve toklığu artırır İki çay kaşığı chia tohumu günlük lif muhtaçlığının yüzde 40’ını karşılar
Özellikle kahvaltılarda tüketilmesi çok kolaydır Kahvaltıda chia tüketimi günün ilerleyen saatlerinde daha uzun mühlet tok hissetmenizi ve daha az kalori almanızı sağlar
Yağlı balıklar
Uzmanlar haftada en az iki kere balık yenilmesi gerektiğini belirtiyor Kalp ve beyin sıhhatine âlâ gelen sağlıklı yağ asitleri içerdiği için bilhassa yağlı deniz balıklarının tüketimi çok kıymetlidir
Omega 3 yağ asitleri somon sardalya uskumru ve ton balığı üzere balıklarda bulunur ve kilo verme sürecinde yardımcı olur Bu cins balıklar ayrıyeten protein doludur bu nedenle daha uzun mühlet tok hissetmenize yardımcı olurlar
Koyu yeşil sebzeler
Lahana üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler mutlaka menüde olması gereken besinlerdir Brokoli karnabahar Brüksel lahanası roka ve öbür koyu yeşil yapraklı sebzeler kusursuz bir mineral ve vitamin kaynağıdır ve bedende kanser ve iltihaplanma riskini azaltır
Kalorileri ve karbonhidrat içerikleri düşüktür bu da onları kilo vermek için eksiksiz bir besin yapar Bu sebzeler diyette sabit olmalıdır
Tam tahıllar
Birçok kişi kilo vermek istediğinde makarna ekmek ve pirinçten vazgeçmeleri gerektiğini düşünür Lakin bilhassa tam tahıllar diyette çıkarılmaması gereken karbonhidrat kaynaklarıdır
Vitaminler mineraller ve bitkisel besinler içerirler bu yüzden tam tahılları diyetinizde tutmanız kıymetlidir Tam tahıllı makarna esmer pirinç ve kinoa üzere tam tahıllar öğünleri daha doyurucu hale getiren bol ölçüde lif içerir
Tüm bunlara ek olarak beden ve beyin karbonhidratlardan aldığı enerjiyi sever ve öncelikli olarak bunları kullanır Bu nedenle bu yiyecekleri tüketmek bedenin şeker ve gibisi yiyecekleri istememesine yardımcı olur ve bu da zayıflama sürecini takviyeler
Elma
Sebzeler üzere meyveler de sağlıklı beslenmede çok değerli bir yere sahiptir Lakin kilo verme sürecinde muhakkak meyve cinsleri çok değerlidir
Elmalar hem çok sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için hem de her vakit ulaşılabildiği için her vakit yenilmelidir
Yüksek ölçüde su ve lif içerdiği için elmaların kalorisi düşüktür Uzmanlar elmaları sağlıklı bir diyetin mecburî bir modülü olarak önermektedir
Fermente gıdalar
Bağırsak sıhhati çok değerli olan fermente besinler da kesinlikle sistemli olarak tüketilmelidir Bağışıklık ve uygun sindirim için değerlidir ve sindirim sistemindeki sağlıklı bir düzgün bakteri istikrarı yağ yakmaya yardımcı olur
Bu nedenle bağırsak sıhhatini destekleyen besinler yani probiyotikler tüketmek gerekir Probiyotikler ortasında yoğurt kefir kombucha tempeh ve lahana turşusu bulunur
Antep fıstığı
Tüm kuru yemişler sıhhat için güzeldir ve tıpkı vakitte sağlıklı kilo vermeye de yardımcı olurlar Çok doyurucudurlar ve sağlıklı yağlar lif ve protein içerirler
Ancak kuru yemiş tüketirken porsiyonları denetim etmek çok değerlidir 30 gram rastgele bir kuru yemiş 160 ila 200 kaloriye sahiptir Antep fıstığı en az kalorili kuru yemişlerden biridir 30 gramı yaklaşık 170 kalori sağlar
Çok lezzetli olmalarının yanı sıra çok sağlıklıdırlar Araştırmalar tip 2 diyabet riskini azaltmaya bağırsak sıhhatini güzelleştirmeye ve kolesterol düzeylerini güzelleştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor
Haftada birkaç sefer antep fıstığı yemek kilo alma riskini azaltır lakin alışılmış ki ölçüsüne dikkat etmelisiniz
Yumurta
Yumurta harika bir protein kaynağıdır ve kilo vermeye yardımcı olur Kahvaltıda yumurta yemek kâfi protein almanıza yardımcı olur tıpkı vakitte tokluk hissini artırmanızı sağlar
Yumurta çok istikametli bir besindir farklı hallerde hazırlanabilir kahvaltı öğlen yahut akşam yemeği olarak tüketilebilir
Avokado
Avokado çok tanınan olan bir muhteşem besindir ve tıpkı vakitte kilo verirken diyetin de çok değerli bir kesimidir
Avokado sağlıklı yağlar ve lifler içerir ve başka besinlerle kolaylıkla kombinlenebilen hassas bir yapıya sahiptir
Ortalama büyüklükte bir avokado yaklaşık 320 kalori içerdiğinden uzmanlar ölçüsüne dikkat etmenizi tavsiye ediyor
Bitter çikolata
Bitter çikolata kilo vermek için düzgündür Sevilen yiyecekleri diyete dahil etmek bilhassa kıymetlidir örneğin çikolata da diyete dahil edilmelidir Fakat en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalar tercih edilmelidir
Bitter çikolata sıhhat üzerinde olumlu bir tesiri olan antioksidanlar içerir ve ayrıyeten tadı ruh halini güzelleştirir