Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon dünya çapında büyüyen bir sıhhat meselesidir ve yetişkin nüfusun neredeyse üçte biri yüksek tansiyona sahiptir. Bu önemli durum kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve felç riskini artırdığı için vaktinde tespit edilmesi çok değerlidir.
Dünyadaki tüm ölümlerin yüzde 18’inin hipertansiyona bağlı olduğu varsayım ediliyor. Ayrıyeten büyük problemlerden biri de yüksek tansiyonu olan şahısların yaklaşık yarısının bu sorunu olduğunu bilmemesi ve bilenlerin yarısının ilaç kullanmaması yahut ömür biçimini değiştirmemesidir.
Yüksek tansiyon tanısı birkaç periyodik ölçümden sonra konur. Olağan tansiyon bedelleri 120/80 mmHg iken, yaşla birlikte tansiyon kıymetleri biraz yükselir ve 140/90 mmHg kıymeti üst bedel olarak kabul edilir.
Hipertansiyon hadiselerinin yaklaşık yüzde 50’sinin makûs beslenmeden, yüzde 20’sinin fizikî aktivite eksikliğinden ve yüzde 30’unun obeziteden kaynaklandığını belirten Dünya Sıhhat Örgütü’nün bilgileri de beslenmenin ne kadar kıymetli olduğunu gösteriyor.
Yaşam biçimi değişiklikleri tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir ve bunların birden fazla güç değildir, lakin sırf günlük alışkanlıkların farkında olmak gerekir.
İşte yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yolları.
Tuz alımını azaltın
Diyette tuzda küçük bir azalma bile kalp sıhhatini güzelleştirebilir ve tansiyon düzeylerini düşürebilir. Fakat unutulmamalıdır ki, yalnızca yemeklere tuz eklemekle ilgili bir durum değildir, birçok besin hususu esasen çok fazla tuz içerir.
Bu nedenle az tuzlu yiyecekler tercih etmek, işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve yemek hazırlarken tuz eklememek kıymetlidir. Otlar ve başka baharatlar, tuz yerine kullanılabilir ve yiyeceklere daha sağlıklı olacak tatlar katabilir.
Fazla kiloları verin
Kilo alımı tansiyon düzeylerini tesirler. Çok kilo uyku sırasında nefes almayı (apne) etkileyebilir ve bu da kan basıncını arttırır. Bu nedenle fazla kiloları vermek, yüksek tansiyonu etkileyen en değerli hayat değişikliklerinden biridir.
Aşırı kilo ile ilgili problemleriniz varsa küçük bir kilo kaybı bile tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Bel etrafı de değerlidir. Bel etrafındaki çok kilo, hipertansiyon geliştirme riskini artırabilir. Erkekler için bel etrafı 102 santimetreden fazla olmamalıdır ve bayanlar için bu sayı 89 santimetredir.
Dengeli beslenin
Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlarla dolu bir diyet, sağlıklı tansiyon bedellerini muhafazanın en âlâ yollarından biridir. Uzmanların yüksek tansiyon için sıklıkla önerdiği diyet Akdeniz yahut DASH diyetidir.
Potasyum alımı da yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltmak isteyen şahıslar için çok değerlidir. Muz, mercimek, patates, yoğurt, fasulye, ıspanak ve öbür birçok besin potasyum bakımından zengindir.
Sigarayı ve alkolü bırakın
Sigarayı bırakmak tansiyou düşürür, kalp hastalığı geliştirme riskini azaltabilir, genel sıhhati güzelleştirebilir ve ömrü uzatabilir. Alkolü de hayatınızdan büsbütün çıkararak sıhhatinizi kıymetli ölçüde güzelleştirebilirsiniz.
Hareket edin
Düzenli fizikî aktivite, yüksek tansiyonu yaklaşık 5 ila 8 mm Hg azaltabilir. Genel olarak, günde en az 30 dakika idman üretim. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek yahut dans etmek, nasıl idman yapabileceğinize dair yalnızca birkaç örnektir.
Kuvvet idmanları de haftada en az iki kere yapılmalıdır.
