Harvard’da bir dakikadan kısa müddette uykuya dalmak için bulunan bu usul ile uykusuz gecelere veda edebilirsiniz Nasıl mı Ankara escort Yalnızca 57 saniyeyi muhakkak nefes tekniğine ayırarak uyuyabilirsiniz
Amerikalı hekim Andrew Weil’in geliştirdiği 4 7 8 tekniği kısa müddette uykuya dalmaya yardımcı olan bir nefes alma tekniği
Teknik üç noktaya ayrılmıştır
1 4 saniye boyunca Ankara escort bayan nefes alın
2 Nefesinizi 7 saniye tutun
3 8 saniye nefes verin
Nasıl yapılır
Temel olarak burnunuzdan 4 saniye nefes almanız nefesinizi 7 saniye tutmanız ve akabinde 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes vermeniz gerekir Uykuya Escort Ankara dalmanız gereken toplam 57 saniye boyunca bu yol en az 3 defa tekrarlanmalıdır
Bu nefes alma prosedürü sayesinde beden yavaşlamaya ve münasebetiyle adrenalin durumlarını engellemeye korkuyu ve nefes almayı engellemeye yönlendirilir Ayrıyeten nefes almaya odaklanmak Ankara bayan escort gerilim ve hayal kırıklıkları üzerinde olumlu bir tesir gösterir
Kısacası 4 7 8 tekniği bir an için bile sizi fikirlerinizden uzaklaştırırsa uykunuz için yardımcı olabilir
Uykuyu düzgünleştiren öteki tedbirleri de almayı unutmayın
Hafta sonları bile Escort bayan Ankara her gün birebir uyku programına bağlı kalın
Süratli uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir yatma rutini uygulayın
Yatak odası sıcaklığını ayarlayın ışık ve ses kaynaklarını en aza indirin
Yatmadan evvel yarım saat yahut daha uzun Bayan escort Ankara mühlet cep telefonu ve dizüstü bilgisayar üzere elektronik aygıtlarla ilişkiyi kesin
Yatmadan evvelki saatlerde kafein ve alkol almayın